ヘルニア予防法
こんばんは。またまた久し振りの更新になりました。
ヘルニア戦士akiです。
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僕の働くマッサージ店は、
順調に忙しくなってきてます。
でも、順調じゃないのが腰椎椎間板ヘルニアです。
最近、仕事が忙しくて病院に
行けてないのもありますが、
寒さのせいもあり、痺れと痛みと戦いながら仕事してます。
ただ、最近は必ず腰にカイロを入れて
仕事するようにしてから、痺れはましなような気がします。
今日は、休みで出掛けてたのですが、
足裏にカイロを貼ってみました。
腰に貼るより、数段いいかもしれません。
改めて温める大切さ知ったような気がします。
皆さんも試してみてはいかがですか？
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こんばんは。ヘルニア戦士 akiです。
めっきり寒くなりましたね。
僕のお店も、最近暇になってきました…
今日は、ハムストリングについて書きたいと思います。
ハムストリングとは、骨盤から足の裏ほうにかけて
あるバネの役割を担っている筋肉で、
このハムストリングに柔軟性がないと、
腰に負担をかけることになります。
昨日、ストレッチの重要性について書きましたが、
これも同じで、おしりの裏から太もも裏、
もも横をストレッチで伸ばしてあげると、
自然に腰のはりも取れてきます。
（ストレッチのイラスト付けれたらいいんですけど…）
僕は、ほぼ毎日風呂上がりや、
体が温まってる時に、このハムストリングを
伸ばすストレッチやってます。
そして、調子よければ腰自体のストレッチ
そして、運動してます！
最近のコメントにもありましたが、
ヘルニアの方は、体の調子にムラがあり、
ヘルニアの予防にストレッチは必要なんですが、
やり過ぎると逆効果にもなりますので、
気をつけて下さいね！
では、今日はこの辺で！
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みなさん！
聞いて下さい。
ダイエット成功しました！！！！！！
７０キロ超えてた体重が、今日朝に測ったら、６８キロに！
腰や膝に負担かけないためには、ダイエットが一番なんです。
でも、ヘルニアになったら、走ったらダメ、
運動したらダメ、しかも歩くのも痛い…
そんな状況でダイエットは、食事制限しかないけど、
いつもより家にいるから、食べ過ぎてしまう。
でも、我慢しました！多分コルセットのお陰です。
お腹締め付けられて、食欲なくなるんです。
女性用の矯正下着が何故痩せるか分かった様な気がします。
ちなみに、ヘルニアを治すのは、
あくまで自分の自然治癒能力なので、
下手な食事制限で栄養不足にならないように、
気を付けて下さいね。
ようやったって方は
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こんにちは
今日も、ヘルニア予防関係のブログ徘徊してたら、発見がありました( -д-)ﾉ
僕が、いつも何気なくフラダンスみたいに、腰を回してる運動が、ヘルニア予防にいいらしいです。
具体的なやり方は、両足を肩幅だけ広げて、軽く膝を曲げて腰に手を当てて、グルグル回すらしいです。この時、前後左右均等になるようにします。
何も知らなくて、この運動自分でしてたのには驚きですが、骨盤矯正に効果があるらしいです。
同時に、腰椎椎間板ヘルニアになると、骨盤まわりの筋肉の動きが悪くなるらしいので、この運動は適してるといえます。
ただ、気をつけないといけないのが、僕なんかは、前の動きが小さくなったりするので、あくまで前後左右必ず均等にを心がけて下さい。
逆に、骨盤歪みますよ
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こんにちは。
最近、仕事の勤務時間減らしてもらった分、時間があるので、テレビ見てる時間も惜しんで、インターネットにどっぷりはまってます。
だから、腰のヘルニアは、ましになってきたのですが、首のヘルニアが、少しひどくなった気がします。
そこで、（パソコンやめればいいのに）ネットで、首ヘルニアの予防策しらべてると、まず異常に肩や首がみなさん凝っていること。それから、手の痺れやだるさ、僕は、首をある角度に傾けると、肩甲骨から肘、手に痺れが走ります。
胸を張るような仕草をしても同じです。
そこで、予防法は？
もちろん、長時間パソコンやテレビを観ない、休憩を入れる事はもちろんですが、寝る時の枕が大切らしいです。
首の骨が、なだらかなカーブを描いてるのはご存じですよね。
それを、保てる枕が大切なのです。一般的にはドーナツ型の枕がいいそうですが…堅さが大切で、堅くもなく、柔らかすぎずーその加減は、自分が心地いいと思う堅さでいいらしいです。
是非参考に！
ちなみに、うつぶせで寝るのが一番良くないらしいですよ。
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こんにちは。 
少しでも、早くヘルニア治して、好きな野球したいです。
早く治すために、普段の生活で気をつける事、予防法を、いろいろ調べてます。
今日は、家で炊事、掃除するときに具体的に、気をつける事は何か？
まず、台所に立って料理して、食べ終わってからまた片付けてって、結構長い間立ちっぱなしですよね。この時に、両足を平行に揃えてると、腰に負担がかかるらしいです。どちらかの足を、半歩前に出してやるだけで、腰への負担が軽減されるのです。
「たったこれだけ？」
と思うかもしれませんが、僕も今ではだいぶ癖ついてきましたが、腰への負担はかなり変わってくると思いますよ。
次に掃除の、特に掃除機かけるときですが、ついつい足を動かさず、上半身の動きだけで、どうにかしようとしますが、そこはおっくうにならず、細かく足を動かして下さい。
どうでしたか？少しの注意で、腰への負担減らせるでしょ？
是非今日から、実行してヘルニア予防しましょう！
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